Ленинградские парки — для скандинавской ходьбы!

Две специальные палки и утоптанная тропа в парке — все, что нужно для эффективной тренировки.

Инстаграм-канал @zdorovo_lo продолжает рассказывать о здоровом образе жизни. Сегодня в #Марафон365 -  скандинавская ходьба и советы как правильно ходить с палками зимой.

Вот шесть основных правил скандинавской ходьбы зимой:

- дышите только через нос и меньше разговаривайте;

- гуляйте максимум один час в день;

- надевайте теплую одежду, не сковывающую движения (три слоя: термобелье, флис и мембранная куртка);

- используйте обувь со специальной противоскользящей подошвой;

- при сильном морозе (свыше -15) лучше отложить тренировку;

- выбирайте ровные протоптанные дорожки, ведь идти по глубокому снегу неудобно.

Справка

Скандинавскую ходьбу придумали финские лыжники, чтобы не терять форму в бесснежный период года. Ее эффективность и полезность была доказана 30 лет назад, однако скандинавская ходьба популярность приобрела в последние годы. В мире этим видом активного отдыха занимается свыше 30 миллионов человек.

Популярна скандинавская ходьба в как России, так и в Ленинградской области.

При скандинавской ходьбе сжигается на 40% калорий больше, чем при обычной – за один час порядка 500-700 ккал. В результате занятий: укрепляются мышцы спины, улучшается мозговая и сердечная деятельность, тренируются суставы, нормализуется сон, снижается вес.

Чтобы похудеть — ходите с палками по одному часу 3-4 раза в неделю.